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余文彥教練

IRSC｜極速訓練營 2026 S1：全馬/半馬

實體指導 × 線上訓練彈性並行，針對 2026 第一季賽事，結合 RQ 數據分析與教練監控，精準提升關鍵能力。

余文彥教練

IRBC｜BASE CAMP 2026：中階跑步課程

「跑姿 × 肌力 × 耐力」整合訓練，不依賴堆疊跑量進步，而是升級你的動作模式與身體效能。12 週循序訓練，打造穩定而強大的跑者基礎。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

線上課程｜阿里山教練帶你居家運動

張家華

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯

已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

Coach Hank 陳政翰

【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組，是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組，內容...

KFCS｜訓練會員專區

徐國峰

會員專區中有「跑步專項力量」的所有講議內容，以及跑前熱身、跑後收操、跑步力量訓練的跟練影片。除...

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai

體驗線上訓練【課程特色】－關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

303

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，永久無限次觀看

線上課程 | 徐國峰跑者關鍵力量

徐國峰

徐國峰跑者關鍵力量訓練，不受時間地點限制，只要你有網路，隨時都能跟進行線上課程，讓你打好跑步最...

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

303

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

KFCS × 徐國峰 5K 訓練計畫 | 三份課表

徐國峰

開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：可自行套用訓...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

徐國峰

開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...

KFCS × 徐國峰 10K 訓練計畫 | 三份課表

徐國峰

開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS 課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆...

過往課程活動

RQxLeader

跑步技術訓練方式大公開

在過去，跑步技術只能依靠肉眼跟經驗去評斷，沒有任何的工具或數據告訴跑者「你那裡做得好」、或是「那個部分出問題了」。這堂課的目的是要教會跑者如何透過...

RunningQuotient

最大心率測驗課程 No.9

從科學化訓練的觀念談起，建立基本心率訓練概念並了解檢測最大心率的重點之後，就為由專業教練帶領各位到戶外進行測驗。最後會跟大家聊聊在訓練上的實際應用方式...

KFCS

2023 徐國峰全馬線上訓練營

目標賽事為 2023 年底馬拉松。

RunningQuotient

跑步最大心率測驗課程 No.11

個人化你的「最大心率」，跟隨專業教練一步步了解你的心，讓他成為訓練上的好幫手。最大心率測驗建議要有專業教練從旁指導之外，還要一群人測驗才會激發全力。...