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IRBC|BASE CAMP 2026 S2:中階跑步課程

IR教練團

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12週,成為更好的跑者!從跑姿效率到配速控制,結合RQ數據追蹤,在對的強度裡持續進步。

IRLS|蘭陽 2026 S2:跑者進化訓練

楊憲民教練

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休賽季不再被課表綁住,透過教練每週的訓練指引,在彈性中持續進步,同步提升速度、力量與活動度,讓跑步更輕鬆也更有效。


訓練營/課程

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【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

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RQ
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想挑戰半程馬拉松(以下簡稱「半馬」),卻不知道應該如何開始?適合對象:剛開始跑步、想要養成運動...

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

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Coach Hank 陳政翰
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【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組,是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組,內容...

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張家華
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「運動最重要的是開心」,開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動,只需一塊瑜珈墊的空間...

麥克波羅伊功能性訓練系統

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山姆伯伯
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 已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期,系統會自...

線上課程| IR SPORTS 全方位徒手訓練

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Neil Lai
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體驗線上訓練 【課程特色】- 關卡挑戰:每堂課皆設定目標,教練帶領激勵大家完成,讓訓...


隨看線上課程

立刻開始學習與訓練,無限次觀看

一顆壺鈴練全身:居家基礎重訓的十堂課

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Arsh_陳怡汝
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想要居家訓練的你,是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多,不知道如何有系統挑選影片來學習?影...


訓練計畫

預先安排好的訓練課表,幫助你更科學地訓練

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

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開立課表教練:羅譽寅目標賽事:可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數:18 週每週平均訓練...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

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朱宏仁(小朱教練)
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擔心自己的體能,無法完成 1,200 公尺的測驗嗎?每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰!...

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這是首次前進台南舉辦跑步團練,除了可以親自體驗文彥教練的跑步團練,還可以面對面請益RQ創辦人任何問題,說不定當場許願希望增加的功能,真的會出現在RQ上...

IRSC|極速東京 2025:全馬訓練營

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專業教練指導,融合科技數據與實體線上課程,打造全方位的馬拉松訓練體驗。與志同道合的夥伴共同努力,全面備戰,迎接 2025 東京馬拉松的巔峰挑戰!

IR x RQ|Pace Focus 配速實驗室【理論夜】

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6/23【理論夜】破解訓練迷思,學會精準解讀 RQ 數據;6/29【實作日】下場驗證、挑戰配速精準度,練出真正的節奏感!

跑力 #展現你的實力

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跑力,展現你的實力! 你也有跑 2022 臺北馬拉松嗎?🙋🏽🙋🏽‍♀️🙋🏽🙋🏽‍♀️ 跑完後,你都去哪裡呢? 今年,先來找 RQ 吧!