| 主題 | 回覆 | 作者 | 發表時間 | 更新時間 |
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| [成人課表] 一週練三天的課表（第一階段） | 5 | 山姆伯伯 | 2019-05-14 | 2022-09-05 01:52:19 |
| 2016年夏季課表(高中、菁英、2日、4日) | 13 | 山姆伯伯 | 2019-06-26 | 2022-01-13 23:48:00 |
| 2018 年夏季第1~4階段熱身及課表（大學及職業運動員） | 36 | 山姆伯伯 | 2019-11-18 | 2021-06-22 21:18:05 |
| 2017年秋季3日課表(第一階段) | 5 | 山姆伯伯 | 2019-05-29 | 2020-03-21 21:46:48 |
| 2020年2月 速度依循訓練為導向的課表（背蹲舉） | 1 | 山姆伯伯 | 2020-02-19 | 2020-03-14 20:26:00 |
| [成人課表] 一週練三天的課表（第一及二階段） | 8 | 山姆伯伯 | 2019-06-05 | 2019-07-20 22:27:48 |
| 黑寡婦史嘉蕾的肌力訓練課表 | 1 | 山姆伯伯 | 2019-05-23 | 2019-05-23 16:36:47 |