IRLS｜蘭陽 2025：全馬 / 半馬訓練營
創建者：余文彥

宜蘭 16 週系統化馬拉松備戰，帶你在比賽日跑出巔峰狀態！

「在宜蘭想進行科學化訓練，卻不知道如何開始嗎？」
「不知道如何規劃適合自己的課表與週期嗎？」 「想提升全馬或半馬成績，卻苦無明確方法嗎？」

這 16 週，憲民教練將結合 RQ 跑步科學化平台，以數據為依據，系統化帶你一步步進化：

基礎期：強化有氧能力、調整跑姿、提升肌耐力，為後續高強度訓練打好基礎；
速度期：透過間歇跑、節奏跑與變速訓練，提升速度耐力與配速穩定性；
巔峰期：長距離配速跑、補給策略與實戰模擬並行，讓比賽節奏精準可控；
比賽期：整合速度與體能，搭配賽前科學減量，在比賽日保持最佳狀態全力衝刺！

訓練營規劃
訓練週期：2025/09/01 – 2025/12/21 (共 16 週)
開訓日：2025/09/01 (週一)
首次實體課：2025/09/03 (週三)
實體課時間：每週三 19:00 – 20:30
實體課地點：宜蘭運動公園田徑場 (司令台前)