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全馬跑者是否要進行「肝醣超補」？
身體中血糖的濃度通常被控制在一個很窄的範圍內，普遍在 800-1200（毫克/升）之間，而一位正常成年人身體裡的血液量約相當於體重的 7～8％，菁英跑者會趨近於...
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KFCS 徐國峰 @ 2023/03/23 15319
跑者的身體裡可儲存多少醣類？
「跑者的身體裡可儲存多少醣類？」這個問題，我們可以換另一個問法：「如果完全不補充醣類，我們身體裡儲存的糖原夠我們跑完一場全馬嗎？」 每個人身上的體脂肪 ％ 和...
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KFCS 徐國峰 @ 2023/03/15 18488
耐力不足，不只是體能的問題
Dre 是我在 2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真，跑步的主課表完成度很高，下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在 2...
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KFCS 徐國峰 @ 2023/03/01 30614
如何使用 RQ 紀錄浮水印？
每一次跑完步，打開 RQ 除了看自己這次跑得如何外，也有相當實用且方便讓跑者分享紀錄的小工具，就是紀錄浮水印。一張好看的照片加上跑步的紀錄，就可...
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RQ @ 2023/02/17 10699
跑一場全馬要消耗多少能量？
先不仔細去探究這個問題的細節，直覺地想這個問題，也應該知道這跟跑者的實力與完賽時間有關。 跑者消耗的能量，可以從耗氧量（攝氧量）來推算。每消耗一公升的氧氣，大...
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KFCS 徐國峰 @ 2023/02/14 15798
如何設定課表不指定距離或是時間？（按下 Lap 才換下個動作）
在執行課表時，你是否有過因為天氣太冷，想要熱身久一點？或是間歇課表中的休息時間不夠，還想要休息久一點呢？若不想在執行課表時，按下暫停鍵，那就可以利用...
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叉傑克 @ 2023/02/06 11672
跑步時我們是怎麼使用身體能量的？
身體裡最主要的兩種能量來源是醣類和脂肪，脂肪是高密度的能量，又油又膩，難以燃燒（產能速度很慢），只有在能量需求不高時脂肪才會被大量拿來用。 瑞典運動生理...
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KFCS 徐國峰 @ 2023/01/31 25897
嶄新品牌形象，RQ 與跑者一起保持初心繼續向前
邁入第七年的 RQ 跑力（Running Quotient），秉持著一貫的初衷「成為人們瞭解自己跑步能力、並持續提高跑步表現的最佳工具」，一路伴隨著跑者一起成長...
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鄭匡寓 @ 2023/01/14 9602
恢復跑定義與鐵腿恢復的建議
曾有位訓練營的學員提問到：「教練你好，這週由於鐵腿感一直存在的，想說這個有氧跑課表主要是恢復用，就想說輕鬆跑一下。但是我腿力的輕鬆跑一直低於課表心率區間下限，硬...
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KFCS 徐國峰 @ 2022/12/30 17206
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