跑步最大心率實測流程
身邊已經有不少朋友開始使用心率錶來訓練，但大部分的跑者還是只看錶面上顯示的每分鐘心跳數(beat per minute, bpm)。這個數值對跑者本身的意義...
想要狀況好(+值)，先要把體能「拉高」起來
有跑者問「為何我的狀況指數一直都是負數？要如何達到正數？」 一開始負數是正常的，因為「狀況指數 = 體能 - 疲勞」。要把體能練起來後(藍線一直往...
即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度
競賽跑力有兩個缺點，首先是要等到比賽或測驗時才能知道自己是不是真的進步（或退步）了，跑力也只能在比完賽才能更新，可是有時候準備一場比賽就要花上好幾個星期，全...
狀況指數就好比股票長期走勢
如果我們把訓練比喻成投資，獲利是進步，虧損是退步，要選擇投資哪一家公司、投資多少錢就像是在規劃未來的訓練計畫時所思考的問題一樣。開課表訓練的目的只有一個，就...
體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀？
RunningQuotient的粉絲專頁上有一位跑者George Chien問道：「我想問關於疲勞指數和狀況指數除了看它的趨勢以外該如何解讀呢？ 數值多少...
跑力革命：有沒有進步？RQ 馬上告訴你！
「跑力值」（VDOT）一直以來都是跑步能力的指標，只要跑者在比賽或測驗中跑出「PB」（Personal Best, 個人最佳成績），跑力值就會更新，連帶所有對應...
第一次連結RunningQuotient，開始分析的「鑰匙」是帶Garmin的心率錶出去跑完後「上傳第一筆數據」
有人反應註冊後怎麼什麼都沒有，因為Garmin和RunningQuotient要連結必須有啟動的機制，鑰匙是Garmin Connect(簡稱GC)傳來的第...
「要練多少？」比較適合自己
我們常遇到一些剛開始跑步、或是開始想練高強度間歇的跑者問道：「我亞索800該練幾趟？」「節奏跑要跑多遠、多久？」等等，一開始我都只能根據他們提供給我最近的訓...
利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己
訓練指數主要是根據訓練強度與訓練時間的乘積算出來的，它有什麼用呢？藉由這樣的方式將能夠更了解自己的身體目前能吸收多少訓練量，以避免過度訓練。以一般初學者來說...
RunningQuotient RQ 幫助跑者認識自我
老子說「自知者明，自勝者強」(《老子》第三十三章)，我認為任何人想在某個領域不斷突破，要先有強烈且深刻的自知之明，要徹底地挖掘自我，分析自我，才有可能一再戰勝自...
