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【案例分析】要明確劃分每次訓練的目的才能持久進步
從這位跑者的即時跑力圖表可以看到，在5月中以前跑力都是穩定在45到50之間，但到了5月中之後卻開始有逐步下降的趨勢。除了天氣變得濕熱的因素之外，我認為也跟他的訓...
Author /
羅譽寅 @ 2016/06/22 23816
刺猬vs貓：我們不應該去習慣撞牆，而是要學會避開它
前陣子有人在耐力網提出一個問題，之前在高雄上課時也剛好有人提出類似的問題，順便整理出來：「我看到許多網路上的文章建議第一次跑全馬，最好能多...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2016/06/15 29352
體能最好的跑者，不見得跑最快
比較是人之常情，所以「關於誰的體能比較好」這個問題，一開始是最困擾我的，跑的快的人體能就比較好嗎？ 但當我了解，跑步速度是體能、肌力、技術與心志的綜合...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2016/06/14 31749
【案例分析】訓練的高原期 & 各強度區間步頻一樣背後所代表的意義
從各強度區間表很快看得出來，這位跑者最近一個月幾乎都在跑低強度，而且訓練量並不大，一整個月跑LSD總計10小時，平均一週兩個多小時；他同時有...
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KFCS 徐國峰 @ 2016/06/13 17777
即時跑力到底是怎麼計算的？
RunningQuotient的其中一個核心功能，就是根據每一筆紀錄所計算出來的「即時跑力」跟「當前跑力」，如此跑者就可以不再受限於測驗或比賽的成績，利用平常的...
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羅譽寅 @ 2016/06/13 94279
還是預設值？跑者都想搞懂的錶面設定
科學化訓練的第一個步驟就是要透過工具來收集數據資料，過去必須在實驗室內取得的數據資料，幸好在個人GPS手錶的普及之下，數據取得相對容易。 基本上除了原...
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Coach Hank 陳政翰 @ 2016/05/24 34081
面臨重要比賽前該如何減少訓練量？
相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手，特別是自我要求非常高的人，總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現，那麼在安排訓練計劃時都需...
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羅譽寅 @ 2016/05/22 39192
關於最大心率與安靜心率的測量與修正間隔
1. 隨著年齡增長，持續訓練或長時間沒有運動....等，各方面因素的改變，最大心率與安靜心跳的値應該會有所差異，請問兩者的値需要多久修正一次較恰當？ An...
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羅譽寅 @ 2016/05/21 26869
比賽前狀況指數要調整到多少最適合？
自從RunningQuotient正式上線以來，收到不少使用者的回饋，其中很多跑者對於狀況指數圖表相當感興趣，紛紛詢問「到底在比賽前要把狀況指數調整到多少比...
Author /
羅譽寅 @ 2016/05/20 21477
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